又名方格星蟲(chóng)，形狀似根腸子，粗度一般為5─8毫米，長(cháng)度一般5～10厘米。含豐富蛋白質(zhì)，味道尤其鮮美，可鮮食、亦可曬干后食。有降血壓、治濕、防癌作用。 干制后炸、炒、燉、燴、煮湯均可。營(yíng)養價(jià)值高，在市場(chǎng)上十分暢銷(xiāo)。( 北海)

北海沙蟲(chóng)，是來(lái)北海旅游的人們不能不享用的美味。

沙蟲(chóng)的學(xué)名是方格星蟲(chóng)（Sipunculus nudus），又稱(chēng)為光裸星蟲(chóng)，俗稱(chēng)“沙蟲(chóng)”。它的形狀很像一根腸子，呈長(cháng)筒形，體長(cháng)約10～20厘米，且渾身光裸無(wú)毛，體壁縱肌成束，每環(huán)肌交錯排列，形成方塊格子狀花紋，方格星蟲(chóng)雖然沒(méi)有海參、魚(yú)翅、鮑魚(yú)的名貴，但味道鮮美脆嫩，為海參、魚(yú)翅所不及。生長(cháng)在沿海灘涂，因為對生長(cháng)環(huán)境的質(zhì)量十分敏感，一旦污染則不能成活，因而有“環(huán)境標志生物”之稱(chēng)。

沙蟲(chóng)生活在沿海灘涂一帶沙泥底質(zhì)的海域，漲潮時(shí)鉆出，退潮時(shí)潛伏在沙泥洞中，故名沙蟲(chóng)。沙蟲(chóng)的幼蟲(chóng)或成蟲(chóng)均沒(méi)有分節現象，肌肉較發(fā)達，平時(shí)以蠶食沙粒等為生，但身體結構簡(jiǎn)單，故洗去腸內沙粒，全條蟲(chóng)都可食用。

沙蟲(chóng)做法通常有兩種，即爆炒和煮湯。其中“三色沙蟲(chóng)”已經(jīng)成為海南的知名菜肴。

沙蟲(chóng)屬海鮮類(lèi)，而不屬中藥類(lèi)，沙蟲(chóng)含豐富蛋白質(zhì)，味道尤其鮮美，可鮮食、亦可曬干后食。有降血壓、治濕、防癌作用。干制后炸、炒、燉、燴、煮湯均可。

1985年中國海岸調查結果表明，廣西是光裸方格星蟲(chóng)（俗稱(chēng)沙蟲(chóng)）的主要產(chǎn)地，北海又是廣西的主要產(chǎn)地，廣泛分布于沿海沙質(zhì)灘涂的中、低潮區及潮下帶，可捕資源面積為15．3萬(wàn)畝以上，原存資源量為4027噸左右。在廣東湛江、廣西防城的海灘也有分布。

沙蟲(chóng)，其名不美貌不雅，但其營(yíng)養、味道及醫藥與食療價(jià)值都不亞于其他名貴海產(chǎn)珍品，因而素有“海灘香腸”的美譽(yù)。沙蟲(chóng)肉質(zhì)脆嫩，味道鮮美，營(yíng)養豐富，富含蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養成分，特別是味道，還勝過(guò)海參、魚(yú)翅。因為海參和魚(yú)翅本身沒(méi)有什么味道，故烹飪時(shí)一定要加雞肉或瘦肉等配料，否則就索然無(wú)味。而沙蟲(chóng)具有鮮美味道，不必加別的配料，單獨干吃或鮮食都很有特色，除城鄉居民喜食外，更是賓館、酒樓食肆的名貴佳肴。沙蟲(chóng)還有較高藥用功效和食療價(jià)值。它性寒，味甘、咸，有滋陰降火、清肺補虛之功效。據藥書(shū)記載，凡有骨蒸潮熱、陰虛盜汗、肺虛咳喘、胸悶痰多以及婦女產(chǎn)后乳汁稀少等癥狀，最宜食用沙蟲(chóng)；對于肺癆咳嗽、神經(jīng)衰弱、小兒脾虛或干燥等癥，用沙蟲(chóng)加姜片煲瘦肉湯飲服有療效；因沙蟲(chóng)滋陰補腎，小孩因腎虧而夜尿頻繁者，煮沙蟲(chóng)粥吃可獲良好療效。所以沙蟲(chóng)是老少皆宜的營(yíng)養滋補及食療佳品。

蟲(chóng)體長(cháng)十余厘米，像手指，更像一根小香腸，由于身體結構簡(jiǎn) 單，洗去沙蟲(chóng)腸內的沙粒便全是美味了。清洗沙蟲(chóng)需要先把沙蟲(chóng)的內里完全翻出來(lái)，除掉盈滿(mǎn)沙粒的腸，再用清水仔細清洗，萬(wàn)一不小心挑破了沙腸，沙粒滲進(jìn)肉里面，就再也難入口了。

北海人認為沙蟲(chóng)很“補”，而且吃多少都沒(méi)問(wèn)題，老少皆宜。科學(xué)的說(shuō)法是沙蟲(chóng)性寒，味甘，可滋陰降火、清肺補虛，而越大條的肉越厚、口感越好。

烹制沙蟲(chóng)最講火候，火大了，沙蟲(chóng)就收縮成細小的一條，失去了爽脆的口感，火小則無(wú)法祛其腥味。烹制好的沙蟲(chóng)白白凈凈、脹鼓鼓的，在盤(pán)子里交疊很是悅目，咬起來(lái)爽脆、鮮甜，并不輸于昂貴的魚(yú)翅和海參。

盡管沙蟲(chóng)本身已具鮮味，白水一灼，不加配料已很好吃，將沙蟲(chóng)奉若至寶的湛江人仍是發(fā)明出十余種沙蟲(chóng)做法，如原條蒸、蒜蓉蒸、椒鹽等。

原條蒸沙蟲(chóng)因為不加修飾，所以最大幅度地保留了沙蟲(chóng)之鮮；使用蒜蓉粉絲蒸，蒜香讓沙蟲(chóng)肉的清甜更加發(fā)揮透徹，別有一番風(fēng)味；椒鹽沙蟲(chóng)則是香口的下酒小菜。至于冬瓜/蘿卜絲沙蟲(chóng)湯、沙蟲(chóng)煲雞等，則是廣州人喜愛(ài)的做法，湯水的味道鮮、營(yíng)養足。沙蟲(chóng)粥亦是美味，因為簡(jiǎn)單的粥水一向最能帶出新鮮食材之甘美，而湛江一帶最傳統的吃法，則是拿韭菜或韭黃炒沙蟲(chóng)，惹味之余，更可補腎壯陽(yáng)。

幾十元一斤的沙蟲(chóng)，對懂吃的人來(lái)說(shuō)一點(diǎn)兒不貴，可是有些食客或許更情愿點(diǎn)上一斤蝦，因為不識品鑒，覺(jué)得吃沙蟲(chóng)很難吃得飽。老李笑笑說(shuō)，如果說(shuō)翻沙蟲(chóng)和烹制沙蟲(chóng)是一門(mén)藝術(shù)，那么吃沙蟲(chóng)就是一種文化，只有懂得這種文化的人，才是真正幸福的食家。